バカはなおせる
脳を鍛える習慣、悪くする習慣 単行本

久保田競 著

 

空腹が脳に良い習慣

空腹時にグレリンというホルモンが放出される。

グレリンが放出されると報酬系が活性化し、意欲が増す。

海馬に直接働いて、新しいことを覚える能力も発達する。

 

甘いものは脳に悪い

血糖値をうまくコントロールできないと異常状態を引き起こす。

血糖値の上下は、脳に悪影響を与えやすい。

脳に良いのは、糖分よりも低GI(血糖を徐々に上げる)食品であるグルコース。

甘くても低GIであるフルーツを食べればミネラルやビタミンも同時に摂れる。

 

DHAの多い魚(マグロ、カツオ、サバなど)を食べる

DHAは脳のもっとも多く含まれる脂肪酸で、不足すると記憶力が低下する。

DHAと一緒に運動をすると、もっと脳は活性化する。

 

地中海料理を食べると健康にいい

地中海料理を食べると、循環器系の病気で死ぬ確率やがんにかかる確率が低下する。

大きな要因はオリーブ・オイルに含まれるポリフェノール。

ポリフェノールには強い抗酸化作用がある。

 

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肥満で人生は暗くなる

報酬系：欲求が満たされたとき、満たされることが予測されると活性化する神経系。

報酬系が活発化すると、脳の前頭葉や海馬がよく発達する。

肥満が進むと報酬系のドーパミンの分泌が抑えられる。

成功しても、満たされても、脳が気持ちよくならない。

物事をやろうと言う気持ちは起きないが、食べ物への欲求だけはなくならない。

 

勉強以外で頭が良くなる生活習慣

有酸素運動をする。

有酸素運動をすると最大酸素消費量が増え、学習能力がアップする。

ジョギング、水泳、サイクリングなどが脳の機能を高める。

 

美しいものを見る

美しいものを見るだけで、後頭連合野(主に視覚をつかさどる)が活性化する。

美人や好きな子を見るだけでも、報酬系が働き脳は発達する。

 

化粧は脳を大いに活性化する

化粧をするには、理想の女優さんの顔を見るので脳は活性化する。

うまくなるためにメイクの実演をマネするので、ミラー・ニューロンも刺激される。

手先をうまく動かすので、脳も活性化される。

うまく化粧ができれば、報酬系も働きはじめる。

化粧の効果は男女関係ないので、男性にもおすすめ。